거실에서 하는 의자 체조 4가지

넘어지는 사고는 대개 다리 힘이 약해지고 균형을 잡는 감각이 둔해질 때 생깁니다. 세계보건기구(WHO)는 65세 이상이라면 균형과 근력을 기르는 운동을 일주일에 3일 이상 하라고 권합니다. 아래 네 가지 동작을 하루 한 번, 10분 정도 해 보세요.

준비하기

바퀴가 없고 팔걸이가 없는 튼튼한 의자를 벽에 붙여 두세요. 미끄럽지 않은 신발이나 맨발이 좋고, 주변에 걸려 넘어질 물건은 치워 둡니다.

따라 하기

1. 앉았다 일어서기의자 앞쪽에 앉아 두 발을 어깨너비로 벌립니다. 팔을 가슴 앞에 모으고 천천히 일어섰다가, 셋을 세며 천천히 앉습니다. 10번씩 두 번 합니다.
2. 앉아서 무릎 펴기의자에 바르게 앉아 한쪽 다리를 앞으로 쭉 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당깁니다. 다섯을 셀 동안 버티고 내립니다. 양쪽 10번씩 합니다.
3. 발뒤꿈치 들기의자 등받이를 두 손으로 잡고 섭니다. 발뒤꿈치를 천천히 들어 셋을 세고 내립니다. 10번씩 두 번 합니다.
4. 옆으로 다리 들기의자 등받이를 잡고 서서 몸을 곧게 세운 채 한쪽 다리를 옆으로 천천히 듭니다. 허리가 기울지 않을 만큼만 들고 내립니다. 양쪽 10번씩 합니다.

참고: 세계보건기구(WHO) 신체활동 및 좌식행동 지침(2020). 이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인의 진단과 치료를 대신하지 않습니다.